把握生理期🌙🌙
黃金週助減肥加豐胸
多數肥胖者發胖的原因都是
「吃太多、動太少」
因此很多人就將變瘦解答成
「少吃，多運動」
⚠️🚫其實一點也不唷⚠️🚫
應該是要「正確吃」😋
並藉由「運動」🏋️♀️提高新陳代謝
這不是今天的主題
今天要來分享的是
如果巧妙利用生理期🚺
減肥瘦身事半功倍👙
來👇🏻👇🏻好好運用♥️女生最親密的好朋友
1️⃣生理期(月經來第1-7天)
㊙️努力消水腫、活血💯
此時為瘦身的停滯期...
最重要的是讓身體順利地排出經血
以利下個月經週期的再生新血
若經血未排除乾淨會影響身體代謝
一旦"代謝變差"我們就"容易發胖"
飲食的方面
可以多補充能消腫、活血
幫助子宮收縮功效的食材
例如黑豆、紅豆、紅鳳菜等
烹煮食物時可以加上利水消腫的生薑
或加上能夠幫助子宮收縮的麻油
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2️⃣月經結束期(月經來潮第7-14天)
📣📣減重黃金期 ㊙️㊙️
此時我們的精神與體力最好💪
而且不易水腫🤗
因此可以加強運動強度🏇
並多攝取水分幫助代謝
📍喝下500cc的開水💧
新陳代謝的速度可提高⤴️30%
⚠️建議運動
10分鐘快走暖身
15分鐘仰臥起坐+蹲馬步+舉啞鈴
30分鐘慢跑
主在消耗身體熱量及脂肪
且有氧運動開始後的
第二十分鐘才會開始消耗到脂肪
所以有氧運動必須要持續三十分鐘以上
才達到消脂的目的
例如：快走、慢跑、舞蹈有氧
拳擊有氧、飛輪等
🔺5分鐘的舒展與拉筋很重要喔🔺
運動後搭配舒展、拉筋與按摩
不會讓小腿的肌肉變硬
就不用擔心運動會變成金剛芭比🏋️♂️
飲食的方面
這時搭配減脂餐盒🍱
減重效果最佳🙆♀️
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3️⃣排卵後期(月經來潮第14至21天)
㊙️提高代謝是重點
這個時期瘦身運動🤸♂️
除接續前一期的運動模式外
還可以搭配一週1至2次的游泳🏊♀️
游泳除了可以修飾身形
游泳後還可以使用泳池附設的SPA池
蒸氣室及烤箱來達到提高體溫
加強流汗幫助消水腫💦
飲食的方面
盡量攝取低GI食物
讓血液中的胰島素分泌變少
較不會有飢餓感喔
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4️⃣月經前期(月經來潮第21至28天)
🆘抑制食欲、多泡澡 💯
這時侯容易出現經前症候群
會常感覺煩躁及很想吃東西
而本時期應該以抑制食欲為主
可食用高纖維素、低熱量的食材
來增加飽足感😋
在月經前期也可以
多泡澡及泡腳來♨️🦵
提升新陳代謝的速度
達到事半功倍的減重效果💪
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❤️生理期前後是豐胸黃金時期❤️
生理期的前3天
卵巢會不斷地分泌一種叫「動情激素」的東西
如果在這時多補充膠原蛋白、魚油、當歸等
能夠豐胸的食物或是同樣幫助
#動情激素分泌的食物
例如優質蛋白、木瓜、豆漿、馬鈴薯等
就有機會幫助胸部更加豐滿
我們一生 10分之1的時間
都和生理期做伴
影響我們情緒、體型、膚質.....
如果更了解月經週期
從飲食和運動來調整
認真覺得啊.......
生理期真的很加分💋
💄如果懂保養的話
不但能將體質調好
還能變瘦順便變美
·
#我是保養控
#如果我們是因為吃而變胖的
#那麼唯有透過吃能才變瘦唷
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